Lista de alimentos

Lista de variedad de comidas

Pregúntele a su profesional de salud acerca de como puede incorporar estos alimentos en su plan de comida. Cada alimento en cada grupo tiene una cantidad adecuada que equivalen a una porción del respectivo grupo de alimento. Consulte con su dietista o nutricionista, para que le expliquen que fácil es mantener una alimentación balanceada, disfrutando de todos sus alimentos favoritos.   Granos y Cereales Coma Más Amaranto Arroz Avena  Tortillas de maíz  Pan integral Fideos/Pasta Cereales de harina integral   Coma Menos  Buñuelos Muffins/Bizcochos  Tortillas de harina Churros Pan blanco Pan dulce/Donas/Buñuelos Cereales con azúcar Bolillos Maracuyá Arepas   Frutas Coma Más Bananos/Guineos Chirimoya Durazno/Melocotón  Fresas Granadilla Guayaba Limón Mango Manzana  Melón Naranja/China Nectarina Papaya Pasas Pera Piña/Ananá Uva Zapote Coma Menos Aguacate Coco           Vegetales y Verdaduras Coma Más Habichuelas Berenjena Brécol/Brocoli Camote (Batata o Boniato) Cebolla  Chayote  Espárrago Hongos Jícama Lechuga Maíz Malanga Nopales Pana Papas Pepino Pimentón Plátanos  Repollo Tomate/Tomatillo Yautía  Yuca  Zanahoria Nota: Compre las frutas, los vegetales y las verduras frescas que estén en estación. Los productos frescos son más nutritivos y baratos.   Carnes y Ortas Fuentes de Proteína Coma Más Legumbres:       Frijoles      Gandules      Habichuelas      Lentejas Tofu Pavo o Guajolote Pollo Pescado Mariscos Coma Menos Huevos Mantequilla de cacahuate Nueces Carnes:      Chorizo      Menudo      Res      Puerco Carnes de sandwich    Grasas Coma Más Margarina Queso crema sin grasa   Coma Menos Aceite Manteca Olivas/Aceitunas  Salsa/Aderezo de ensalada Aguacate Mantequilla Queso crema